Supplementen in de zomer
Doordat je huid in de zomermaanden vaker wordt blootgesteld aan de zon, maakt deze inderdaad vitamine D aan. Maar de zon is niet alleen maar weldadig. UV-straling, zowel UV-A als UV-B, kan de huid ook beschadigen. Daarom is het in de eerste plaats heel belangrijk om je huid goed te beschermen tegen deze schadelijke straling met een goede zonnebrandcrème met minimaal SPF 30.
Een gezonde huid
Daarnaast is het ook goed om de huid zelf gezond te houden. Er is een aantal vitaminen dat hierbij een belangrijke rol speelt. Deze vitamines krijgen we meestal voldoende binnen via onze dagelijkse voeding. Zeker als we gevarieerd eten en ons menu veel verschillende groente- en fruitsoorten bevat. Met al dat lekkere zomerfruit en een ruime keuze aan groente lijkt dit niet zo’n opgave, maar we zijn ook geneigd om in de vakantie wat minder op onze voeding te letten. Daardoor kun je ongemerkt toch onvoldoende van deze essentiële voedingsstoffen binnenkrijgen. Voor de huid en voor de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade spelen deze vitamines en mineralen een belangrijke rol:
Vitamine C draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem en helpt bij moeheid en vermoeidheid. Daarnaast draagt vitamine C bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de huid. Ook is vitamine C celbeschermend. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C voor volwassenen (vanaf 14 jaar) is 75 milligram per dag. Veel koolsoorten maar ook aardappelen zijn rijk aan vitamine C. De fruitsoorten die de meeste vitamine C bevatten zijn citrusfruit, kiwi’s, bessen en aardbeien. Meer over vitamine C lees je in het blog: Wat is gebufferde vitamine C?
Bestel vitamine C supplementenVitamine A is een vetoplosbare vitamine en draagt bij tot het behoud van een normale huid. Deze vitamine zit in dierlijke producten zoals vlees en vleeswaren, zuivelproducten, vis en eidooiers, maar met name in lever. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A is voor een volwassen man 800 microgram en voor een volwassen vrouw 680 microgram. Ter illustratie: leverworst bevat zo’n 800 tot 900 microgram vitamine A per boterham. Vooral bij veganisten bestaat er een kans op een tekort aan vitamine A.
Assortiment Vitamine A supplementen bekijken.png)
Zink is belangrijk voor de huid. Daarnaast draagt zink bij tot bescherming van cellen tegen oxidatieve schade. De aanbevolen hoeveelheid zink voor een man van >18 jaar is 9 milligram per dag. Voor een vrouw van 18 jaar of ouder geldt een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 7 milligram. Zink is niet schaars en komt voor in een groot aantal voedingsmiddelen, o.a. in kaas, vlees, graanproducten, noten en verschillende schaal- en schelpdieren. Met een goed gevarieerde voeding is het al mogelijk om je dagelijks benodigde hoeveelheid volledig binnen te krijgen. In Nederland komt een tekort aan zink daarom zelden voor. Meer over zink lees je in het blog: Zink voor het afweersysteem
Bekijk alle zink supplementenOxidatieve stress
Er is sprake van oxidatieve schade wanneer er te veel potentieel schadelijke, vrije radicalen of een tekort aan antioxidanten in het lichaam zijn. Verschillende vitaminen en mineralen helpen gezonde cellen en weefsels behouden. Dit zijn onder andere vitamine C, vitamine E, koper, mangaan, seleen en zink.
Omdat we in de zomermaanden naar verhouding meer blootgesteld worden aan UV-straling maar ook aan luchtvervuiling, is het belangrijk om in deze periode voldoende van deze voedingsstoffen binnen te krijgen. Je vindt deze in de volgende voedingsmiddelen:
- Vitamine C: fruit, groente en aardappelen, met name in koolsoorten, citrusfruit, kiwi’s, bessen en aardbeien
- Vitamine E: zonnebloemolie, halvarine, margarine, brood, graanproducten, noten, zaden, groenten en fruit.
- Koper: groente, fruit, vlees, brood en andere graanproducten, en cacaoproducten.
- Mangaan: volkorenbrood en volkoren graanproducten, noten, peulvruchten, groente en fruit.
- Seleen (selenium): dierlijke (vis en vlees) en plantaardige producten.
- Zink: vlees, kaas, graanproducten, noten en schaal- en schelpdieren zoals garnalen en mosselen.
Aanvullend op bovenstaande vitaminen en mineralen kun je, zeker op latere leeftijd, ook denken aan collageen als aanvulling op je dagelijkse voeding. Ook hiervan zijn supplementen te bestellen in onze webshop.
Collageen is een eiwit dat van nature in het lichaam voorkomt en een rol speelt in de structuur van huid, kraakbeen en bindweefsel. Vanaf ons dertigste levensjaar neemt de natuurlijke aanmaak van collageen geleidelijk af.
Bekijk ons aanbod Collageen supplementen
