Waarom ben ik zo moe in de winter?

Meer eten, en met name het eten van zoete dingen, zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel een aantal keer per dag stijgt. Dit geeft in eerste instantie een energiek gevoel, maar al snel voel je je juist moe en krijg je weer trek. Als je hieraan toegeeft, zal de bloedsuikerspiegel opnieuw stijgen waardoor je in een vicieuze cirkel terechtkomt.

Een schommelende bloedsuikerspiegel kan niet alleen zorgen voor een vermoeid gevoel en minder energie overdag, maar kan ook nadelig zijn voor de nachtrust. Probeer de bloedsuikerspiegel dus de hele dag zo stabiel mogelijk te houden. Eet niet te veel en probeer het aantal eetmomenten per dag te beperken. Eet ook zo gezond en gevarieerd mogelijk. Vermijd hierbij een teveel aan suikers en zorg ervoor dat je wel alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt. Voor een goede nachtrust is het aan te raden om 3 uur voor het slapengaan niets meer te eten. Maar een hongerig gevoel is ook niet bevorderlijk voor de nachtrust. Dus heb je toch nog trek, eet dan een beetje yoghurt, een handje (ongezouten) noten of een banaan voordat je naar bed gaat.

Het gebrek aan daglicht en het slechte weer zorgen ervoor dat we minder actief zijn. Doordat we minder bewegen worden we slaperig en voelen we ons vermoeid. Dat klinkt misschien gek, omdat je zou kunnen denken dat je door minder te bewegen energie bespaart. Maar in werkelijkheid zorgt het verbruiken van energie er juist voor dat we méér energie krijgen. Dit betekent niet dat je de hele dag in touw moet zijn, voldoende en kwalitatieve ontspanning is namelijk ook heel belangrijk. Zoals met zoveel dingen is het dus zaak om een goede balans te vinden.

Het algemene advies luidt hierbij om minimaal 30 minuten te bewegen. Dit kan natuurlijk door een rondje te gaan hardlopen, maar mag gerust ook een heerlijke wandeling met de hond of een vriendin door de natuur zijn. Het gaat niet om de intensiteit van de activiteit maar om het feit dat je in beweging bent. Kies er bij voorkeur voor om actief te zijn in de buitenlucht en dan ook nog eens het liefst aan het begin van de dag.

TIP Het zonlicht is in de wintermaanden vaak niet sterk genoeg om ons te voorzien van voldoende vitamine D. Een vitamine D supplement kan dan uitkomst bieden.

Goede ontspanning is minstens zo belangrijk voor ons energieniveau, onze slaap en onze gemoedstoestand als voldoende beweging. Gun jezelf dus ook regelmatig even wat rust. Maak ook tijd vrij om de dingen te doen waar je blij van wordt en zeg eens wat vaker nee tegen dingen die veel moeite kosten of waar je eigenlijk geen zin in hebt. Je zult merken dat je hier ook veel energie van krijgt.

Over het algemeen drinken we minder water wanneer het buiten koud is dan bijvoorbeeld in de zomer. Een verminderde vochtinname kan leiden tot meer trek en een minder fris gevoel. Juist in een tijd waarin we wat minder energie hebben is het dus belangrijk om er goed op te letten dat we voldoende drinken. Het beste is het natuurlijk om water te drinken, maar ook koffie, thee en sappen zijn een goede bron van vocht. Voeg ook eens een smaakje toe aan het water, bijvoorbeeld een takje munt of wat vruchten zoals limoen of wat rood fruit.

Begin de dag in ieder geval met een glas water en zorg er ook voor dat je altijd iets te drinken binnen handbereik hebt. Ga je op pad, neem dan een flesje water mee. Zet ook eens een fles of karaf water op tafel of op je bureau. Je zult merken dat je veel sneller geneigd bent om iets te drinken te pakken. Installeer eventueel een wateroverzicht-app op je telefoon. Er zijn verschillende handige apps verkrijgbaar waarmee je kunt bijhouden hoeveel je drinkt op een dag. Dit maakt het veel zichtbaarder hoeveel je daadwerkelijk drinkt op een dag en vormt een stimulans om steeds een beetje meer te drinken.