Welke vitaminen tegen vermoeidheid?
Vermoeidheid kan veel verschillende oorzaken hebben. Onvoldoende slaap, stress, te weinig beweging of een tijdelijk drukke periode zijn vaak de eerste verklaringen. Daarnaast spelen voeding en specifieke voedingsstoffen een rol bij het energieleverend metabolisme. In dit artikel zetten we op een rij welke vitaminen en mineralen een erkende rol spelen bij vermoeidheid.
Een aantal vitaminen heeft een erkende rol bij de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Het gaat om:
Vitamine B2 (riboflavine)
Vitamine B3 (niacine)
Vitamine B5 (pantotheenzuur)
Vitamine B6
Vitamine B11 (foliumzuur/folaat)
Vitamine B12
Vitamine C
Deze voedingsstoffen komen voor in voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, vlees, vis, eieren en zuivel. Bij een gevarieerd voedingspatroon zijn de meeste van deze vitaminen in voldoende mate aanwezig. Vitamine B12 vormt een uitzondering: deze komt vrijwel uitsluitend voor in dierlijke bronnen.
Vanwege de rol die B-vitaminen vervullen in het energieleverend metabolisme en bij de vermindering van vermoeidheid en moeheid, kiezen mensen soms voor een vitamine B-complex. Dit is een supplement met meerdere B-vitaminen in één formule.
Veel verkochte B-complex-supplementen in het Vitatheek-assortiment:
.png)
Een B-complex met de biologisch actieve vormen van B2, B6, B12 en folaat, in een plantaardige capsule.
Bekijken.png)
Huismerk B-complex dat alle B-vitaminen bevat in één dagelijkse dosering.
Bekijken.png)
Bevat de B-vitaminen B1, B2, B3, B5, B6, B12 en foliumzuur.
Bekijken.png)
Vitamine B-50 complex dat het complete spectrum van B-vitaminen bevat. Ook met choline, inositol en PABA toegevoegd aan de formule.
BekijkenVitamine B12 komt vrijwel uitsluitend voor in dierlijke producten zoals vlees, vis, eieren en zuivel. Het Voedingscentrum adviseert vegetariërs en veganisten om aandacht te besteden aan de B12-inname; veganisten wordt aangeraden een B12-supplement of B12-verrijkte producten te gebruiken. Vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en tot een normaal energieleverend metabolisme.
Bij twijfel over het eigen B12-niveau kan de huisarts via bloedonderzoek een indicatie geven.
Naast de genoemde vitaminen zijn er twee mineralen die een rol spelen bij vermoeidheid en energie:
IJzer draagt bij tot een normaal zuurstoftransport in het lichaam en tot een normaal energieleverend metabolisme. IJzer komt voor in vlees, vis, eieren, peulvruchten, volkorengranen en groene bladgroenten. Heemijzer (uit dierlijke bron) wordt door het lichaam beter opgenomen dan non-heemijzer (uit plantaardige bron). Voor vegetariërs, veganisten en zwangeren kan extra aandacht voor ijzer relevant zijn.
Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Magnesium komt voor in volkorenproducten, noten, peulvruchten, groene bladgroenten, zuivel en mineraalwater.
Bekijk alle ijzer-supplementen | Bekijk alle magnesium-supplementen
Vermoeidheid die langer dan enkele weken aanhoudt, sterk afwijkt van het gebruikelijke patroon of gepaard gaat met andere symptomen, verdient aandacht van een zorgverlener. Een huisarts kan via bloedonderzoek vaststellen of er sprake is van een tekort aan bijvoorbeeld ijzer, vitamine B12 of vitamine D. Een voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde voeding en geen oplossing voor onderliggende oorzaken van langdurige vermoeidheid.
