Wat doet Magnesium voor uw lichaam?
Magnesium special - wat is het en wat doet het?
Steeds meer mensen worden zich bewust van het belang van magnesium voor het menselijk lichaam. Wij vinden dat een goede ontwikkeling, want een gezond lichaam is ontzettend belangrijk. Natuurlijk is dat afhankelijk van een heleboel factoren, maar we vertellen je vandaag graag meer over magnesium.
Magnesium is van belang voor de samenstelling van botten en is goed voor de werking van spieren. Daarnaast helpt magnesium bij moeheid en vermoeidheid.* Heel belangrijk dus!
Het mineraal magnesium speelt daarnaast een rol in honderden enzymatische processen in het lichaam. Belangrijk om te weten wat magnesium voor je lichaam betekent.
Magnesium draagt bij aan diverse belangrijke lichaamsfuncties:
- draagt bij aan de instandhouding van normale botten en tanden
- is goed voor de werking van spieren
- helpt energie vrij te maken uit de voeding
- helpt bij moeheid en vermoeidheid
- heeft een positieve invloed op het zenuwstelsel
Je lichaam heeft magnesium nodig, maar kan het niet zelf aanmaken. Het moet dus uit voedsel opgenomen worden, of, als je aanvulling nodig hebt, uit magnesium tabletten. Magnesium zit onder andere in volkoren brood- en graanproducten, maar ook in zuivel (melk), vlees, noten en in sommige groenten, waaronder spinazie. Een gevarieerde voeding is dus belangrijk.
Wist je dat zelfs water kan bijdragen aan je magnesiumbehoefte? Het is dan wel afhankelijk van hoeveel magnesium het water bij jou uit de kraan bevat, want dat varieert sterk per regio.
Omdat magnesium in veel verschillende soorten voeding zit, is gevarieerd eten heel belangrijk. Een tekort zal eerder voorkomen bij een eenzijdige voeding (waar weinig magnesium in zit). Kenmerken van een magnesiumtekort kunnen onder andere lusteloosheid, vermoeidheid en spierkrampen zijn. Dit zijn natuurlijk wel kenmerken die ook van toepassing kunnen zijn op andere problemen, dus je kunt voor de zekerheid altijd je huisarts raadplegen.
Gemiddeld hebben vrouwen zo'n 250 à 300 mg magnesium per dag nodig en mannen 300 à 350 mg. Dit is een algemene richtlijn, het kan per persoon verschillen. Ook is de magnesiumbehoefte bij sommige groepen anders, zoals bij zwangere vrouwen, kinderen of ouderen. Er zijn magnesium pillen in veel verschillende hoeveelheden (milligram) verkrijgbaar. Je kunt kiezen uit magnesium pillen (het meeste aanbod), magnesium poeder of vloeibare magnesium.
Meer lezen?
Lees het blog: Zoveel magnesium tabletten, welke kies je? voor hulp bij het kiezen van een supplement dat bij je past.
Bekijk hier alle blogs over gezondheid en verzorging.
Laatst bijgewerkt: mei 2026
