Vitamine D in de wintermaanden

In de herfst merken veel mensen dat ze minder energie hebben. Vooral in oktober merkt u misschien dat u wat langer wilt slapen, somberder bent of minder zin hebt om dingen te doen. Zo’n winterdip komt vaak voor, maar er zijn manieren om uw welzijn in de winter te ondersteunen.

Waarom vitamine D belangrijk is in de winter

Vitamine D is belangrijk voor sterke botten, tanden en spieren. Het helpt uw lichaam calcium uit voeding op te nemen. In de zomer maakt uw huid deze vitamine aan door zonlicht. In de Nederlandse winter, van november tot maart, staat de zon te laag om voldoende vitamine D aan te maken. Vooral als u weinig buiten komt, kan dat een tekort opleveren.
Het lichaam gebruikt vitamine D die u in de lente en zomer hebt aangemaakt. Wie weinig buiten is geweest of een donkere huid heeft, maakt in de zomer minder vitamine D aan. In de winter kan het dus slim zijn om extra op voeding te letten of een supplement te gebruiken, zodat uw botten, tanden en spieren sterk blijven.

Volgens het Voedingscentrum en Thuisarts.nl hebben sommige mensen het hele jaar door extra vitamine D nodig:
- kinderen tot 4 jaar
- ouderen
- zwangeren
- mensen met een getinte huid
- mensen die weinig buiten komen
- mensen die weinig zonlicht zien, bijvoorbeeld door het dragen van een sluier

Zo krijgt u voldoende vitamine D binnen

Er zijn een aantal dingen die u zelf kunt doen om de winterdip prettig door te komen:

Eet gezond en gevarieerd

Het eten van gezonde en gevarieerde voeding is zeker geen vervanging van zonlicht, maar het kan zeker wel bijdragen hieraan. Volgens het Voedingscentrum bevat onze dagelijkse voeding meestal te weinig vitamine D om zonder zon voldoende binnen te krijgen. Ook als u de richtlijnen van de Schijf van Vijf volgt. Daarom is voor veel mensen een supplement aan te raden.

Goede bronnen van vitamine D zijn onder andere:
- vette vis zoals zalm, haring en makreel
- eieren en vlees
- verrijkte margarine, halvarine en bak- en braadproducten

Ga naar buiten

In de winter maakt u veel minder vitamine D aan, maar naar buiten gaan blijft belangrijk. Houd in de winter de gewoonte aan om dagelijks minimaal 15 tot 30 minuten naar buiten te gaan. Buitenlicht, zelfs op bewolkte dagen, is vele malen sterker dan het licht in huis. Buitenlicht helpt uw lichaam het dag-nachtritme te volgen.

Lukt het u niet om elke dag lang naar buiten te gaan? Dan kan een kort koffiemoment op het balkon, even in de tuin staan of een wandelingetje naar de supermarkt ook al helpen. Elke kleine stap telt.

Gebruik een supplement als dit nodig is

Een vitamine D-supplement is eenvoudig en veilig in gebruik. De hoeveelheid vitamine D-supplementen is afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd, huidskleur en uw levensstijl.
- De meeste volwassenen hebben genoeg aan 10 microgram (µg) per dag.
- Mensen boven de 70 jaar wordt 20 µg per dag aangeraden

U kunt vitamine D kopen als druppels, capsules of tabletten. Kies waar u zich het prettigst bij voelt. Let altijd goed op de dosering en volg het advies op de verpakking. Gebruik uw medicijnen of heeft u een aandoening aan botten of nieren? Overleg dan altijd met uw huisarts of apotheker.

Kan ik meer doen tegen een winterdip?

Naast vitamine D en gezond eten zijn er andere manieren om de winter door te komen:
- Beweeg elke dag
- Zorg voor ontspanning en voldoende slaap
- Plan activiteiten waar u energie van krijgt

Deze gewoonten kunnen helpen de wintermaanden beter door te komen.

Vitamine D supplementen kopen

Vitamine D supplementen kopen? Ons assortiment biedt een ruime keuze vitamine D supplementen van diverse merken. Bekijk het volledige aanbod of maak een keuze uit onze selectie. Bestel bij uw betrouwbare online drogist.

Veelgestelde vragen

Wat is vitamine D en waarom is het belangrijk?

Vitamine D draagt bij aan sterke botten, tanden en spieren. Bovendien ondersteunt het de opname van calcium uit voeding, wat bijdraagt aan een gezonde botstructuur en goed functionerende spieren. Voldoende dagelijkse beweging ondersteunt een vitaal gevoel.

Wanneer merkt u dat u een tekort heeft?

Een tekort aan vitamine D merkt u niet direct. Klachten ontstaan vaak geleidelijk. U kunt zich vermoeider voelen of spierpijn krijgen. Deze signalen zijn niet altijd duidelijk en kunnen ook andere mogelijke oorzaken hebben. Alleen een bloedonderzoek bij een arts kan u de bevestiging geven of u echt een tekort aan vitamine D heeft.

Kan ik te veel vitamine D binnenkrijgen?

Een te hoge inname kan schadelijk zijn. Het is daarom verstandig de aanbevolen hoeveelheid aan te houden: ongeveer 10 µg per dag voor volwassenen en 20 µg per dag voor 70-plussers, tenzij een arts u iets anders heeft geadviseerd.