Tips voor meer energie en betere weerstand
Zo krijg je meer energie én een betere weerstand
We hebben het allemaal druk, te druk. Met werk, school, de (klein)kinderen, hobby’s, het huishouden, noem maar op. En hoewel we heel goed weten dat het belangrijk is om goed voor onszelf te zorgen, schiet dit er in de praktijk toch nog vaak bij in. Dit gaat vaak ten koste van ons energieniveau en onze weerstand. Gelukkig is hier een simpele oplossing voor. Wij geven enkele tips:#1 Drink voldoende water
Voldoende water drinken, we horen het vaker. En dat is niet voor niets. Minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag drinken is voor heel veel dingen essentieel. Een goede vochtbalans helpt je lichaam optimaal te functioneren en is een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl.
Niet zo’n waterdrinker? Natuurlijk is water, eventueel met koolzuur of een smaakje, de meest gezonde keuze. Drink je liever wat anders, maak dan een keuze uit:
- Thee, zonder suiker, is een goede 2e optie. Maak eens een groot glas thee met een schijfje verse gember of een takje munt. Ook (biologische) zwarte of groene thee of een kop kruidenthee zijn een goede manier om voldoende vocht binnen te krijgen.
- Koffie - Vanwege de cafeïne in koffie wordt aangeraden om per dag maximaal 4 kopjes koffie te drinken. Koffie die goed gefilterd is, bijvoorbeeld gezet met een papieren filter of van koffiepads, bevat minder cafestol.
- Zuiveldrank - Melk en melkproducten leveren veel goede voedingsstoffen. Voor volwassenen geldt een advies van 2 tot 3 porties zuivel per dag.
- Sojadrink met toegevoegde vitamine B12 en calcium. Sojadrink bevat voor een groot gedeelte dezelfde voedingsstoffen als zuiveldrank, maar is minder belastend voor het milieu dan zuivel.
Bekijk ons assortiment thee en kruidenthee
.png)
#2 Beweeg minimaal 30 minuten per dag
Nog zo’n veel gehoord advies: voldoende bewegen. Eigenlijk weten we allemaal wel dat dit belangrijk is, maar toch is bewegen nog lang niet altijd een vast onderdeel van het dagritme. Misschien helpt het als we zeggen dat je echt niet ineens heel intensief hoeft te gaan sporten. Sterker nog, elke dag matig intensief bewegen blijkt gezonder te zijn dan 3x per week hardlopen. Dus kom op: pak de fiets, maak een wandeling, doe wat lichte oefeningen of ga eens naar het zwembad om een paar baantjes te trekken. Je zult zien dat je al snel meer energie zult hebben.
5 oefeningen voor thuis#3 Eet gevarieerd of vul je voeding aan met supplementen
Goede voeding is minstens zo belangrijk als voldoende water drinken en bewegen. En met goede voeding bedoelen we een gevarieerd voedingspatroon. Ook hierbij is het niet nodig om direct heel drastische veranderingen aan te brengen. Maar door ervoor te zorgen dat je regelmatig alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt, geef je zowel je energieniveau als je weerstand een goede basis. Lukt het niet om elke week voldoende vezels, eiwitten, goede vetten, vitaminen en mineralen via de voeding in te nemen, dan kunnen voedingssupplementen uitkomst bieden. Vitamine C, vitamine D, vitamine B6, vitamine B12, zink, ijzer en koper dragen bij tot de normale werking van het immuunsysteem.
Direct naar Vitaminen
.png)
#4 Een geluksmoment inplannen
Goed voor jezelf zorgen beperkt zich niet tot het lichaam, maar geldt zeker ook voor de geest. Nu is het vaak zo dat wie zich lichamelijk goed voelt ook geestelijk meer aan kan. Maar het is ook goed om je bewust te zijn van je geestelijke toestand. In deze tijd waarin we zoveel ‘moeten’ liggen psychische problemen op de loer. Stel jezelf daarom regelmatig eens de vraag: waar word ik gelukkig van? En probeer daarnaar te handelen. Door jezelf af en toe te trakteren op een geluksmomentje versterk je je mentale veerkracht. Ook is het goed om af en toe eens ‘Nee’ te antwoorden op vragen of verzoeken waar je eigenlijk geen zin in hebt of geen tijd voor hebt. Je verlaagt hiermee het risico op stress.
#5 Rust goed uit
Goede (nacht)rust heeft een groot effect op hoe we ons voelen. Al eet, drink en beweeg je nog zo goed, zonder goed slaappatroon zul je je niet volledig fit voelen. Toch krijgt onze nachtrust niet altijd de aandacht die het verdient. En zijn we ons hier wel van bewust, dan komt het ook vaak voor dat het niet altijd wil lukken om voldoende te slapen, zelfs niet als we op tijd naar bed gaan. Goed kunnen slapen hangt voor een groot deel samen met de hierboven genoemde punten. Wie voldoende drinkt, gevarieerd eet, regelmatig beweegt, dagelijks in de buitenlucht komt en geen psychische druk ervaart zal in de meeste gevallen goed slapen. Belangrijk is ook om dranken met veel cafeïne, suiker of alcohol en ‘blauw licht’ van bijvoorbeeld tv, tablet en mobiele telefoon voor het slapengaan te vermijden. Heb je ondanks alles toch moeite om je te ontspannen? Er is een groot aantal supplementen beschikbaar met natuurlijke ingrediënten die ondersteunen bij ontspanning, zoals Relax Caps van Energetica Natura.
Bekijk alle rustgevende supplementen in ons assortiment
