Magnesium waar zit dat in

Magnesium komt voor in verschillende voedingsmiddelen. Wilt u weten waar veel magnesium in zit en hoe u ervoor zorgt dat u via voeding dagelijks voldoende magnesium binnenkrijgt? Lees snel verder.

Waar is magnesium goed voor?

Magnesium is belangrijk voor ons lichaam. Dit mineraal:

• - speelt een rol bij de botaanmaak,
• - helpt bij het opbouwen van (lichaams)eiwit,
• - activeert de natuurlijke energie in het lichaam,
• - draagt bij aan een sterk gebit is goed voor de gemoedstoestand en het geheugen,
• - speelt een rol bij het behouden van soepele en sterke spieren en
• - kan het gebrek aan energie helpen verminderen

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium

Vanwege de rol die het mineraal speelt bij deze lichaamsfuncties geldt er voor magnesium een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Deze adh is afhankelijk van onder andere leeftijd en gender. Een overzicht van de adh voor de verschillende (leeftijds)groepen kunt u hieronder bekijken.

Categorie/leeftijd	Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium (milligram per dag)
Kinderen
6-11 maanden	80
12-23 maanden	85
2-5 jaar	120
6-9 jaar	200
10-13 jaar	280
Mannen
14 jaar en ouder	350
Vrouwen
14-17 jaar	280
18 jaar en ouder	300
Zwangeren	300
Bij borstvoeding	300

Bron: Gezondheidsraad/Voedingscentrum.nl

Waar zit magnesium in?

Magnesium komt voor in diverse voedingsmiddelen. Zo zijn volkoren graanproducten rijk aan magnesium. Ook diverse groenten bevatten van nature magnesium. Andere bronnen van dit mineraal zijn melkproducten, noten, bananen en rauwe cacao. Zelfs (kraan)water bevat magnesium.

Magnesium eten

Omdat magnesium dus voorkomt in verschillende voedingsmiddelen, draagt een voldoende gevarieerd en gezond voedingspatroon bij aan de inname van magnesium.

Magnesium in groente

Groene bladgroente zoals spinazie en boerenkool zitten boordevol magnesium. Een eetlepel gekookte spinazie (50 gram) bevat bijvoorbeeld +/- 40 milligram magnesium. Andere soorten groenten die je kunt eten om voldoende magnesium binnen te krijgen zijn peulvruchten, broccoli en avocado’s.

Eens iets anders proberen? Ook zeewier is van nature rijk aan magnesium. Zeewier is bovendien een goede bron voor eiwitten en ijzer. Het bevat daarnaast ook vitamine b, jodium, calcium, natrium en kalium. De bekendste zeewieren zijn zeesla, nori, kelp/kombu en wakame. Vers is zeewier in Nederland nog beperkt verkrijgbaar, maar het is wel steeds vaker gedroogd te verkrijgen.

Ook in ons assortiment is een groot aantal producten met zeewier te vinden. Een greep uit het aanbod:

Bekijk het volledige aanbod zeewier in de natuurvoedingswinkel

Aanvaardbare bovengrens

Voor magnesium uit voeding geldt geen maximum. Voor magnesium uit supplementen is wel een zogenoemde aanvaardbare bovengrens ingesteld van 250 milligram per dag. Gebruikt u een magnesiumsupplement, dan wordt geadviseerd deze aanvaardbare bovengrens aan te houden. Eventuele klachten die kunnen ontstaan wanneer u meer dan 250 milligram magnesium per dag extra inneemt (naast het magnesium uit voeding dus) zijn darmklachten zoals diarree of darmkrampen.

Magnesium supplementen kopen

Magnesium supplementen kopen? Ons assortiment biedt een ruime keuze supplementen van diverse A-merken die maximaal 250 mg magnesium bevatten en daarom aansluiten bij het bovenstaande advies voor magnesium suppletie. Bekijk het volledige aanbod of maak een keuze uit onderstaande selectie. Bestel altijd met hoge korting bij jouw betrouwbare online drogist.