Kom in beweging met Vitatheek

Wanneer de dagen korter en minder licht worden kan het wat moeilijker zijn om voldoende energie op te brengen om in beweging te komen. Daarom is het verstandig om daar, nu het nog lekker licht en warm is buiten, mee te beginnen. Dan is het gemakkelijker vol te houden en profiteert u van alle voordelen die voldoende beweging met zich meebrengen zoals: 

• - u kunt zich beter ontspannen;
• - de kans op stressklachten wordt kleiner;
• - u slaapt beter waardoor u ook gemakkelijker kunt opstaan;
• - u krijgt er sterke spieren en botten en een mooie huid van en
• - het is goed voor uw bloeddruk en cholesterolgehalte.

Voldoende bewegen kan ook helpen bij somberheid of als u last heeft van een depressie of angsten. U heeft bovendien minder kans op gezondheidsklachten als overgewicht, hartklachten en diabetes mellitus of psychische problemen. Bent u wat ouder dan verkleint voldoende beweging ook de kans op o.a. dementie, botbreuken en lichamelijke beperkingen.

In beweging

Voldoende redenen dus om direct in beweging te komen. Maar hoe pakt u dit aan? Uiteindelijk zult u zelf de stap moeten nemen om u aan te sluiten bij een vereniging of sportclub of u aan te melden voor een les of bij een sportschool. Maar we kunnen u wel op weg helpen met wat tips:

#1 Kies een sport of vorm van beweging die bij u past.

Iedereen is anders, ook als het gaat om sporten. Soms heeft u een aangeboren talent voor een bepaalde sport, maar vaak is het even zoeken naar een geschikte activiteit. Zowel fysieke beperkingen als persoonlijke interesse kunnen hierbij een rol spelen. Denk vooraf na of u liever alleen sport of met een partner of in een groep of team. Probeer een sport ook eerst eens uit voordat u zich aanmeldt of alle spullen aanschaft. Neem bijvoorbeeld een proefles of vraag anderen naar hun ervaring. Vindt u het lastig om een geschikte sport te vinden? Een buurtsportcoach kan u hierbij helpen. Informeer hiernaar bij uw Gemeente. Zij kunnen u helpen in contact te komen met de buurtsportcoach.

#3 Beweeg op een vaste tijd

Structuur helpt ons om ervoor te zorgen dat we de dingen kunnen doen die we graag willen doen of moeten doen. Zo ook sporten. Kies er dus bij voorkeur voor om op een vast moment van de dag te bewegen en maak hier tijd voor vrij. In het geval van groepslessen of sporten bij een vereniging zal dit gemakkelijk zijn omdat trainingen vaak op een vast tijdstip gegeven worden. Maar in het geval van wandelen, fietsen, oefeningen thuis of een bezoek aan de sportschool bent u veel flexibeler en is de neiging groter om het moment van sporten uit te stellen. Wanneer u er een gewoonte van maakt om altijd direct na het opstaan, de lunch of het avondeten en op vaste dagen te gaan sporten is het gemakkelijker om hieraan vast te houden dan wanneer u sport op een moment dat het u ‘uitkomt’. 

Kijk voor meer handige tips ook eens op: veiligheid.nl en allesoversport.nl.

Vitamines en sport

Er zijn een aantal vitamines en mineralen die u kunnen helpen om de positieve effecten van het sporten te versterken. Dit zijn o.a. de vitamines c, d en b12, maar ook magnesium, ijzer, kalium en calcium. Ook eiwitten zijn belangrijk voor sporters. Wat deze voedingsstoffen voor u lichaam doen leest u hieronder.

Energie

Magnesium, vitamine B12, vitamine C, calcium en ijzer activeren de natuurlijke energie in het lichaam en helpen energie vrij te maken uit de voeding. 

Immuunsysteem bij fysieke inspanning

Vitamine C bevordert de weerstand tijdens en na fysieke inspanning. 

Spieren

Vitamine D, magnesium, kalium en calcium zijn belangrijk voor een normale spierwerking en spelen een rol bij het behouden van soepele spieren. Eiwitten dragen bij tot de groei en instandhouding van de spiermassa en ondersteunen snel herstel van de spieren na training/sport(-prestatie)

Hart

Calcium ondersteunt de hartspier. Epa en dha (omega 3-vetzuren) hebben een gunstige invloed op hart. 

Nutriënten in de voeding

Deze vitamines, mineralen en vetzuren zijn meestal rijkelijk vertegenwoordigd in verschillende voedingsmiddelen. Met een gevarieerd menu en een beetje aandacht voor de keuze van bepaalde producten is het daarom vrij eenvoudig om aan een goede inname van deze vitamines en mineralen te komen. Onderstaand een overzicht van levensmiddelen waarin de genoemde nutriënten voorkomen: 

• Vitamine B12 zit in dierlijke producten zoals melk, melkproducten, vlees, vleeswaren, vis en eieren.
• Vitamine C zit in fruit, groente en aardappelen, met name in bepaalde koolsoorten, paprika, citrusfruit, kiwi's, bessen en aardbeien.
• Vitamine D zit van nature in vette vis. Vlees en eieren leveren ook vitamine D, maar minder. Vitamine D wordt soms ook toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten.
• Magnesium komt voor in o.a. volkoren brood en -graanproducten, groente, noten, melk(producten) en vlees. 
• IJzer kent 2 varianten: Heemijzer zit alleen in dierlijke producten zoals vlees, vis en kip. Non-heemijzer zit zowel in dierlijke producten als in brood en volkoren producten, peulvruchten, noten en in verschillende groene groenten. 
• Kalium komt in bijna alle voedingsmiddelen voor. Het zit vooral in groente, fruit, aardappelen, vlees, vis, noten en ook in melkproducten en brood.
• Calcium (kalk) zit vooral in melk(producten), volkorenbrood en in bepaalde groene groenten, o.a. boerenkool en spinazie. 
• EPA/DHA zijn omega 3 vetzuren die vooral voorkomen in met name vette vissoorten en in schaal- en schelpdieren. 

Adviezen over bewegen en gezond eten kunt u vinden op de website van het Voedingscentrum.

Direct naar: 

Vitamine C | Vitamine D | Vitamine B12 | Magnesium | Ijzer | Kalium | Calcium | Omega 3 visolie | Eiwitpoeder

Profiteer van maandag 12 t/m donderdag 15 september 2022 van extra hoge kortingen op alle onderstaande supplementen. Gebruik kortingscode INBEWEGING om deze extra kassakorting op uw bestelling toe te passen.