Magnesium supplementen
(373) (373 artikelen)Magnesium is een mineraal dat je lichaam niet zelf maakt: je haalt het uit voeding of uit een supplement. Bij Vitatheek koop je magnesium in veel vormen: tabletten, capsules, poeder, vloeibaar en bruistabletten, van merken als Orthica, Vitakruid, Bonusan, Vitals en NOW. Ook de verbindingen verschillen, van magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat tot malaat en tauraat. Vergelijk vooral op de hoeveelheid magnesium per dagdosering: die staat op het etiket.
Snel vinden: Orthica Magnesium 400 | Vitakruid Magnesium Tauraat met P-5-P | NOW Magnesium Citraat | Bonusan Magnesiumcitraat
-180-Vegicaps-8717438691442-v2-4.jpg)
-150mg-180-Tabletten-5055148402136-v2-2.jpg)
Meer over magnesium
Magnesium kopen: zo vergelijk je
Kijk eerst naar de hoeveelheid magnesium per dagdosering, niet naar het getal in de productnaam. Dat getal gaat soms over de hele verbinding. Zo levert 500 mg magnesiumbisglycinaat ongeveer 70 tot 75 mg magnesium. Op het etiket staat hoeveel magnesium de aanbevolen dagdosering levert. Dat is het getal waarop je vergelijkt.
Tablet, capsule, poeder of vloeibaar?
- Tabletten en capsules neem je makkelijk mee. Let op het aantal per dag: soms heb je er twee of drie nodig voor de hoeveelheid op het etiket.
- Poeder los je op in water. Je doseert zelf met een maatschepje.
- Vloeibaar of bruistabletten zijn prettig als je moeilijk slikt.
- Kauwtabletten kun je zonder water innemen.
Welke verbinding?
In een supplement zit magnesium altijd vast aan een andere stof. Die combinatie heet een verbinding. Hoeveel magnesium een verbinding per gram bevat, verschilt sterk:
| Verbinding | Gebonden aan | Circa % magnesium |
|---|---|---|
| Magnesiumoxide | zuurstof | 60% |
| Magnesiumcarbonaat | koolzuur | 25–29% |
| Magnesiumcitraat | citroenzuur | 16% |
| Magnesiumbisglycinaat | glycine (een aminozuur) | 14–15% |
| Magnesiummalaat | appelzuur | 12–15% |
| Magnesiumlactaat | melkzuur | 12% |
Bron: Papagiannidou e.a., Current Nutrition Reports, 2026.
Een verbinding met veel magnesium per gram, zoals oxide, past in een kleine tablet. Voor dezelfde hoeveelheid magnesium uit bisglycinaat heb je een grotere tablet of meer tabletten nodig. Welke verbinding je kiest, hangt verder af van je voorkeur. Meer over de verschillen lees je in ons artikel over magnesium.
Dagelijkse hoeveelheid en bovengrens
Volwassen vrouwen hebben 300 mg magnesium per dag nodig, mannen 350 mg. Magnesium zit in veel dagelijkse producten, zoals volkoren brood, noten, groente en zuivel. Bij een gevarieerd eetpatroon komt een tekort niet snel voor.
Voor magnesium uit supplementen geldt een bovengrens van 250 mg per dag, bovenop wat je uit je eten haalt. Neem je meer, dan neemt de kans op darmklachten toe. Tel magnesium uit een multivitamine daarom mee.
Waar draagt magnesium aan bij?
Voor magnesium zijn in de Europese Unie gezondheidsclaims toegelaten. Een paar daarvan:
- Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren.
- Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
- Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme.
- Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.
- Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale botten.
Deze claims gelden voor magnesium als voedingsstof: in voeding en in supplementen die per dagdosering ten minste 56,25 mg magnesium leveren. Alle tien de toegelaten claims vind je in ons artikel over magnesium.
Veelgestelde vragen
Welke magnesium is het beste?
Er is geen vorm die voor iedereen het beste is. Vergelijk eerst op de hoeveelheid magnesium per dagdosering en op het aantal tabletten of capsules per dag. Kies daarna de vorm die bij je past: tablet, capsule, poeder of vloeibaar.
Wat is het verschil tussen magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat?
Bij magnesiumcitraat is magnesium gebonden aan citroenzuur, bij magnesiumbisglycinaat aan het aminozuur glycine. Citraat bestaat voor ongeveer 16 procent uit magnesium, bisglycinaat voor ongeveer 14 tot 15 procent. Kijk bij allebei op het etiket hoeveel magnesium de dagdosering levert.
Kun je magnesium tegelijk met medicijnen innemen?
Magnesium kan de opname van sommige geneesmiddelen verminderen, zoals bepaalde antibiotica, schildklierhormoon, bisfosfonaten en ijzer. Hoeveel tijd er tussen de innames moet zitten, verschilt per middel. Kijk in de bijsluiter of vraag het je apotheker.
Populaire merken
Populaire merken in magnesium bij Vitatheek: Bonusan | Golden Naturals | NOW | Orthica | Vitakruid Magnesium Tauraat | Vitals | Royal Green | AOV
Tekst: redactie Vitatheek, bijgewerkt oktober 2026. Bronnen: Voedingscentrum (hoeveelheden en bovengrens), Europese lijst van toegelaten gezondheidsclaims, Apotheek.nl (wisselwerkingen met geneesmiddelen).
Lees ook: Magnesium: waar zit het in en hoeveel heb je nodig? Over de aanbevolen hoeveelheid per dag, de bovengrens voor supplementen en hoe je een magnesiumetiket leest.
