Tips tegen veel voorkomende zomerse ongemakken

Blaren

1. De beste tip tegen blaren is zoals gewoonlijk: voorkomen. Zorg dus voor goed passende schoenen van ademend materiaal en draag sokken. Heeft u nieuwe schoenen dan kunt u eventueel een zogenoemde blarenpleister (hydrocolloïdpleister) plakken op plekken die gevoelig zijn voor blaren, zoals de hiel. Gebruik van deze pleisters bij lange afstanden wordt afgeraden. Zorg er liever voor dat uw nieuwe schoen goed ‘ingelopen’ zijn voordat u een lange wandeling maakt;
2. Heeft u toch een blaar laat deze dan bij voorkeur dicht zodat deze uit zichzelf kan genezen;
3. Bij erge last kunt u ervoor kiezen de blaar door te prikken. Houd dan de volgende stappen aan*:
   • Werk hygiënisch en veilig;
   • Maak de blaar en omgeving schoon met stromend water of ontsmettingsmiddel;
   • Gebruik een steriele blaarprikker (bloedlancet) of een naald (uit de naaidoos) die ontsmet is met ontsmettingsalcohol;
   • Prik de huid op twee plaatsen door aan de basis van de blaar;
   • Druk met een gaasje de blaar voorzichtig leeg;
   • Zorg dat de gebruikte naald of blarenprikker veilig wordt weggeborgen of weggegooid wordt;
   • Dek de blaar af met een wondpleister of een steriel niet-verklevend kompres en zet dit kompres vast met een kleefpleister of fixatiepleister;
4. Open blaren moeten altijd goed schoongemaakt worden en afgedekt met steriel verband of een pleister. Zorg dat het verband ruim over de blaar zit, er geen plooien in zitten en het niet kan schuiven. Vervang dagelijks;
5. Neem contact op met de huisarts als de blaar gaat ontsteken.of als u diabetes heeft. 

Warm weer

• hevige transpiratie, vermoeidheid, concentratieproblemen, duizeligheid en hoofdpijn;
• huidproblemen, o.a. jeuk en uitslag. 

1. Drink voldoende, minimaal 2 liter vocht per dag. Ook als u geen dorst heeft. Drink liever geen dranken die veel suiker of alcohol bevatten. 
2. Houd uzelf koel door dunne kleding te dragen, uit de zon te blijven en te koelen met water of bijvoorbeeld een natte handdoek. 
3. Bescherm uzelf goed tegen de zon met een anti-zonnebrandmiddel, zonnebril, kleding en een hoed of pet. 
4. Vermijd grote fysieke inspanning op de heetste uren van de dag.
5. Houd de temperatuur in de woning zo laag mogelijk door gebruik van zonwering, een ventilator of airconditioning. Zet ramen en deuren open als het buiten koeler is. 

UV-straling

Zonlicht is belangrijk voor de aanmaak van vitamine D door de huid. Naar buiten gaan als de zon schijnt is op zich dus een goed idee, maar zorg ervoor dat u dit niet te lang doet en u goed beschermd bent tegen de schadelijke effecten van UV-straling. Teveel zonlicht kan ervoor zorgen dat u verbrand, uw huid beschadigd en voor schade aan de ogen. Gaat u lekker van de zon genieten houd dan rekening met de volgende tips:

1. Laat uw huid wennen aan de zon. Ga in het begin bijvoorbeeld 20 minuten in de zon. Blijf bij voorkeur binnen of in de schaduw tussen 11.00 en 15.00 uur. De zonkracht is dan het sterkst;
2.Bescherm u met een hoed of pet, kleding en een zonnebrandcrème met een goede factor (minimaal spf 30);
3. Breng altijd een dikke laag zonnebrandcrème aan en smeer uzelf minstens elke 2 uur opnieuw in. Ook na elke keer dat u in het water geweest bent (ook als u waterproof zonnebrandcrème heeft) moet u een nieuwe laag aanbrengen;
4. Wees vooral alert als u op het water of droog zand zit, omdat zonnestralen via deze oppervlakten op uw huid reflecteren.
5. Draag een zonnebril met een CE-keurmerk (herkenbaar aan een klein CE-stickertje op de bril). Het is belangrijk dat de bril de ogen volledig bedekt en de zon niet via de zijkant of onderkant alsnog de ogen kan bereiken. 

Lees het blog over zonnebrandcrème voor meer tips en adviezen

 

---

Slapeloosheid

Vliegreizen en de daarmee samenhangende kans op een (jetlag) kunnen een slaapprobleem veroorzaken. Ook doordat het vaak warm en langer licht is kunt u in de zomer last hebben van slapeloosheid Bij slaapproblemen/slapeloosheid kunt u last hebben van: slecht inslapen, lang wakker liggen, te vaak of te vroeg wakker worden. Er is sprake van slapeloosheid als u meer dan 2x per week slecht slaapt. Door de slapeloosheid bent u overdag moe, slaperig en/of prikkelbaar, kunt u zich minder goed concentreren en is uw reactievermogen minder.

Om te kunnen bepalen of u last heeft van slapeloosheid is het goed om te weten dat:
- Niet iedereen 8 uur slaap nodig heeft. Dit is een gemiddelde. De meeste mensen slapen tussen de 6 en 10 uur per dag;
- Hoe lang het duurt om in te slapen (vaak 10 tot 20 minuten), ook per persoon verschillend is;
- Het normaal is om af en toe wakker te worden, vooral tegen de ochtend;
- Vooral oudere mensen korter en minder diep slapen. Dit hoort bij de leeftijd;
- U vaak meer slaapt dan u denk, ook als u veel wakker ligt;
- Het geen kwaad kan als u af en toe te weinig slaapt;
- Als u zich overdag redelijk fit voelt, u blijkbaar voldoende uitrust.

Reizigersdiarree

• - diarree;
• - misselijkheid;
• - buikpijn;
• - buikkramp;
• - minder zin in eten.

1. Het Voedingscentrum heeft handige informatiekaarten opgesteld ter voorkoming van een voedselinfectie op vakantie:
   • 5 x veilig eten op de camping
   • 5 x veilig eten in warme landen
   • 5 x veilig picknicken
2. Drink veel, bij voorkeur water, thee, bouillon en vruchtensap;
3. Gebruik zo nodig ORS . Voor ouderen en kinderen is het verstandig snel met ORS te beginnen;
4. Probeer geleidelijk weer te gaan eten zodra u zich weer wat beter voelt, maar eet alleen wanneer u trek heeft. Een speciaal dieet is niet nodig;
5. Bel direct de huisarts bij deze klachten: suf zijn, verward voelen of het gevoel flauw te vallen.