Weerstand verbeteren: feiten en fabels

Over weerstand bestaan diverse fabels: zo zouden huisdieren een negatief effect hebben op het immuunsysteem en wordt vaak gedacht dat blootstelling aan slecht weer of te koud kleden ervoor zorgt dat je ziek wordt. Wilt u weten wat wél helpt voor het verbeteren van de weerstand? Lees dan snel verder!

In het najaar is het belangrijk om de weerstand te verbeteren zodat uw lichaam beter in staat is virussen af te weren. Wilt u uw immuunsysteem versterken dan is het raadzaam om rekening te houden met de volgende feiten over het verbeteren van weerstand en uw voedings- en leefpatroon hierop af te stemmen.

Feiten over betere weerstand

#1 Goede voeding versterkt het immuunsysteem

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C en mineralen zoals zink, ondersteunen het immuunsysteem. Verse groente en fruit hebben hierbij de voorkeur. Ook diverse kruiden zoals tijm, salie, oregano en basilicum zouden een gunstige bijdrage leveren aan het immuunsysteem doordat deze rijk zijn aan vitamines en antioxidanten. Regelmatig een kop groene thee drinken zou volgens diverse wetenschappelijke studies ook voordelen hebben voor het immuunsysteem.

#2 Stressmanagement

Chronische stress kan schadelijk zijn voor het immuunsysteem. Stress maakt u daardoor vatbaarder voor ziektes. Voldoende ontspanning en slaap is daarom erg belangrijk voor een goede weerstand. In het geval van slaap gaat het niet alleen om het aantal uren dat u slaapt, maar vooral om de kwaliteit van de slaap. Ook regelmaat speelt hierbij een rol.

#3 Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk

Regelmatig bewegen is een van de pijlers van algemene gezondheid. Door voldoende beweging blijft de conditie op peil en versterkt spieren, botten en het hart. Beweging helpt daarnaast het lichaamsgewicht te verbeteren of op peil te houden. Een belangrijk effect van beweging voor het immuunsysteem is vooral dat dit de bloedcirculatie en daarmee ook de circulatie van immuuncellen stimuleert. Lichamelijke activiteit heeft bovendien een gunstig effect op de gemoedsrust doordat dit de productie van endorfines stimuleert. Ook helpt voldoende beweging om beter in slaap te vallen en de kwaliteit van de slaap te verbeteren.

Zoals eerder gezegd doen er ook enkele hardnekkige fabels over het verbeteren van de weerstand de ronde. We noemen de meest gehoorde:

Verbeteren weerstand: de fabels

#1 Zoveel mogelijk vitamines

Hoewel we hierboven genoemd hebben dat vitamines een rol spelen in het verbeteren van de weerstand, heeft geen zin om te overdrijven. Het innemen van grote hoeveelheden vitamines betekent niet dat u een sterker immuunsysteem krijgt. In sommige gevallen kan dit zelfs schadelijk zijn. Houd u daarom aan de voorgeschreven aanbevolen dagelijkse hoeveelheden.

#2 Koud weer maakt ziek

Een andere veel bekende misvatting is dat blootstelling aan kou ervoor zorgt dat u ziek wordt. Zowel voor een verkoudheid als voor griep geldt dat dit veroorzaakt wordt door een virus. Toch zorgt het koude weer er indirect wel voor dat u sneller ziek wordt. Als het buiten koud is brengen we meer tijd binnen door en wordt er doorgaans minder goed geventileerd. Dit kan de verspreiding van virussen bevorderen. Goede hygiëne en voldoende ventileren zijn daarom effectieve maatregelen ter voorkoming van griep en verkoudheid.

#3 Op hogere leeftijd is het niet mogelijk om het immuunsysteem te verbeteren

Het is waar dat het immuunsysteem verzwakt naarmate u ouder wordt, maar dit wil niet zeggen dat er op hogere leeftijd niets kan worden gedaan om de weerstand te verbeteren. De hierboven genoemde tips gelden voor iedereen en zullen op elke leeftijd bevorderlijk zijn voor het immuunsysteem.