Tips voor meer energie en betere weerstand
Zo krijgt u meer energie én een betere weerstand
We hebben het allemaal druk, te druk. Met werk, school, de (klein)kinderen, hobby’s, het huishouden, noem maar op. En hoewel we heel goed weten dat het belangrijk is om goed voor onszelf te zorgen, schiet dit er in de praktijk toch nog vaak bij in. Dit gaat vaak ten koste van ons energieniveau en onze weerstand. Gelukkig is hier een simpele oplossing voor. Wij geven enkele tips:#1 Drink voldoende water
Voldoende water drinken, we horen het vaker. En dat is niet voor niets. Minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag drinken is voor heel veel dingen essentieel. Zo voorkomt u door voldoende te drinken dat u een hongergevoel krijgt en stimuleert het de spijsvertering waardoor het u kan helpen bij het afvallen. Een goede vochtbalans is ook belangrijk voor een goede weerstand omdat het uw immuunsysteem ondersteunt. Daarnaast is het drinken van 8 tot 10 glazen water per dag goed voor de huid en verbetert het de stoelgang.
Niet zo’n waterdrinker? Natuurlijk is water, eventueel met koolzuur of een smaakje, de meest gezonde keuze. Drinkt u liever wat anders maak dan een keuze uit:
- Thee, zonder suiker, is een goede 2e optie. Maak eens een groot glas thee met een schijfje verse gember of een takje munt. Ook (biologische) zwarte of groene thee of een kop kruidenthee zijn een goede manier om voldoende vocht binnen te krijgen.
- Koffie - Vanwege de cafeïne in koffie wordt aangeraden om per dag maximaal 4 kopjes koffie te drinken. Koffie die goed gefilterd is, bijvoorbeeld gezet met een papieren filter of van koffiepads, bevat minder cafestol en is daarmee gezonder.
- Zuiveldrank - Melk en melkproducten leveren veel goede voedingsstoffen. Voor volwassenen geldt een advies van 2 tot 3 porties zuivel per dag.
- Sojadrink met toegevoegde vitamine B12 en calcium. Sojadrink bevat voor een groot gedeelte dezelfde voedingsstoffen als zuiveldrank, maar is minder belastend voor het milieu dan zuivel.
Bekijk ons assortiment thee en kruidenthee
.png)
#2 Beweeg minimaal 30 minuten per dag
Nog zo’n veel gehoord advies: voldoende bewegen. Eigenlijk weten we allemaal wel dat dit belangrijk is, maar toch is bewegen nog lang niet altijd een vast onderdeel van het dagritme. Misschien helpt het als we zeggen dat u echt niet ineens heel intensief hoeft te gaan sporten. Sterker nog, elke dag matig intensief bewegen blijkt gezonder te zijn dan 3x per week hardlopen. Dus kom op: pak de fiets, maak een wandeling, doe wat lichte oefeningen of ga eens naar het zwembad om een paar baantjes te trekken. U zult zien dat u al snel meer energie zult hebben. Regelmatig bewegen bevordert ook de bloedsomloop, wat gunstig is voor het functioneren van het immuunsysteem.
5 oefeningen voor thuis#3 Eet gevarieerd of vul uw voeding aan met supplementen
Goede voeding is minstens zo belangrijk als voldoende water drinken en bewegen. En met goede voeding bedoelen we een gevarieerd voedingspatroon. Ook hierbij is het niet nodig om direct heel drastische veranderingen aan te brengen. Maar door ervoor te zorgen dat u regelmatig alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt kunt u zowel uw energieniveau als uw weerstand een goede boost geven. Lukt het niet om elke week voldoende vezels, eiwitten, goede vetten, vitaminen en mineralen via de voeding in te nemen dan kunnen voedingssupplementen uitkomst bieden. Vooral Vitamine C, Vitamine D, Vitamine B6, Vitamine B12, zink, ijzer en koper zorgen mede voor een goede weerstand.
Direct naar Vitaminen
Biotics D-Mulsion Forte
Profiteer t/m donderdag 28 april 2022 van 5% extra kassakorting op alle vitaminen in ons assortiment. Gebruik kortingscode: VIT22.
.png)
#4 Een geluksmoment inplannen
Goed voor jezelf zorgen beperkt zich niet tot het lichaam, maar geldt zeker ook voor de geest. Nu is het vaak zo dat wie zich lichamelijk goed voelt ook geestelijk meer aan kan. Maar het is ook goed om u bewust te zijn van uw geestelijke toestand. In deze tijd waarin we zoveel ‘moeten’ liggen psychische problemen op de loer. Stel jezelf daarom regelmatig eens de vraag: waar wordt ik gelukkig van? en probeer daar naar te handelen. Door jezelf af en toe te trakteren op een geluksmomentje kunt u uw psychische weerbaarheid verhogen. Ook is het goed om af en toe eens ‘Nee’ te antwoorden op vragen of verzoeken waar u eigenlijk geen zin in heeft of geen tijd voor heeft. U verlaagt hiermee het risico op stress, een van de grootste boosdoeners voor onze weerstand en lichamelijk welzijn.
#5 Rust goed uit
Goede (nacht)rust heeft een ongekend effect op hoe we ons voelen. Al eet, drinkt en beweegt u nog zo goed, zonder goed slaappatroon zult u zich niet volledig fit voelen. Ook voor een goede weerstand is voldoende slaap essentieel. Toch krijgt onze nachtrust niet altijd de aandacht die het verdiend. En zijn we ons hier wel van bewust dan komt het ook vaak voor dat het niet altijd wil lukken om voldoende te slapen, zelfs niet als we op tijd naar bed gaan. Goed kunnen slapen hangt voor een groot deel samen met de hierboven genoemde punten. Wie voldoende drinkt, gevarieerd eet, regelmatig beweegt, dagelijks in de buitenlucht komt en geen psychische druk ervaart zal in de meeste gevallen goed slapen. Belangrijk is ook om dranken met veel cafeïne, suiker of alcohol en ‘blauw licht’ van bijvoorbeeld tv, tablet en mobiele telefoon voor het slapengaan te vermijden. Heeft u ondanks alles toch moeite om u te ontspannen? Er is een groot aantal supplementen met natuurlijke ingrediënten beschikbaar die rustgevend werken zoals Relaxol van Energetica Natura.
Bekijk alle rustgevende supplementen in ons assortiment
