Supplementen in de zomer
Doordat uw huid in de zomermaanden vaker wordt blootgesteld aan de zon maakt deze inderdaad vitamine D aan. Maar de zon is helaas niet alleen maar weldadig. UV-straling, zowel UV-A als UV-B kan de huid ook beschadigen. Daarom is het in de eerste plaats heel belangrijk om uw huid goed te beschermen tegen deze schadelijke straling met een goede zonnebrandcrème met een goede factor (minimaal spf 30).
Een gezonde huid
Daarnaast is het ook goed om de huid zelf gezond te houden. Er is een aantal vitaminen dat hierbij een belangrijke rol speelt. Deze vitamines krijgen we meestal voldoende binnen via onze dagelijkse voeding. Zeker als we gevarieerd eten en ons menu veel verschillende groente- en fruitsoorten bevat. Met al dat lekkere zomerfruit en een ruime keuze aan groente lijkt dit niet zo’n opgave, maar we zijn ook geneigd om in de vakantie wat minder op onze voeding te letten. Daardoor kunt u ongemerkt toch onvoldoende van deze essentiële voedingsstoffen binnenkrijgen. Om uw huid gezond te houden en oxidatieve schade tegen te gaan spelen deze vitamines een belangrijke rol:
Van vitamine C is bekend dat het een belangrijke rol speelt bij een normale werking van het immuunsysteem. Maar vitamine C draagt ook bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Minder bekend is dat vitamine C van belang is voor de vorming van collageen dat helpt om de huid (van binnenuit) te versterken en helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C voor volwassenen (vanaf 14 jaar) is 75 milligram per dag. Veel koolsoorten maar ook aardappelen zijn rijk aan vitamine c. De fruitsoorten die de meeste vitamine c bevatten zijn: citrusfruit, kiwi’s, bessen en aardbeien. Meer over vitamine C leest u in het blog: Waar zit vitamine c in?
Bestel vitamine C supplementenVitamine A is een vetoplosbare vitamine en is van belang voor de normale groei, een gezonde huid, haar en nagels. Vitamine A voedt de huid (van binnenuit). Deze vitamine zit in dierlijke producten zoals vlees en vleeswaren, zuivelproducten, vis en eidooiers, maar met name in lev dagelijkse hoeveelheid vitamine A voor een volwassen man 800 microgram en voor een volwassen vrouw 680 microgram. Ter illustratie: leverworst bevat zo’n 800 tot 900 microgram vitamine A per boterham. Vooral bij veganisten bestaat er een kans op een tekort aan vitamine A.
Assortiment Vitamine A supplementen bekijken.png)
Zink stimuleert het behoud van een normale huid en ondersteunt het herstellend vermogen van de huid. Het levert daarom een bijdrage in het gezond houden van de huid. De aanbevolen hoeveelheid zink voor een man van >18 jaar is 9 milligram per dag. Voor een vrouw van 18 jaar ouder geldt een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 7 milligram. Zink is niet schaars en komt voor in een groot aantal voedingsmiddelen, o.a. in kaas, vlees, graanproducten, noten en schaal- en verschillende schelpdieren. Met een goed gevarieerde voeding is het al mogelijk om uw dagelijks benodigde hoeveelheid volledig binnen te krijgen. In Nederland komt een tekort aan zink daarom zelden voor. Meer over zink leest u in het blog: Hoe belangrijk is zink voor uw gezondheid?
Bekijk alle zink supplementenOxidatieve schade/ oxidatieve stress
Er is sprake van oxidatieve stress wanneer er sprake is van teveel potentieel schadelijke, vrije radicalen of een tekort aan antioxidanten in het lichaam. Het gevolg hiervan is een beschadiging aan gezonde weefsels en cellen in ons lichaam. Verschillende vitaminen en mineralen worden aangemerkt als antioxidant. Dit zijn o.a. vitamine C, vitamine E, koper, mangaan, seleen en zink. Deze vitaminen en mineralen hebben een anti-oxidatieve werking en helpen de cellen beschermen tegen oxidatieve schade door UV-straling.
Omdat we in de zomermaanden naar verhouding meer blootgesteld worden aan UV-straling maar ook aan luchtvervuiling is het belangrijk om in deze periode voldoende antioxidanten binnen te krijgen. U vindt deze in de volgende voedingsmiddelen:
- Vitamine C: fruit, groente en aardappelen, met name in koolsoorten, citrusfruit, kiwi’s, bessen en aardbeien
- Vitamine E: zonnebloemolie, halvarine, margarine, brood, graanproducten, noten, zaden, groenten en fruit.
- Koper: groente, fruit, vlees, brood en andere graanproducten, en cacaoproducten.
- Mangaan: volkorenbrood en volkoren graanproducten, noten, peulvruchten, groente en fruit.
- Seleen (selenium): dierlijke (vis en vlees) en plantaardige producten.
- Zink: vlees, kaas, graanproducten, noten en schaal- en schelpdieren zoals garnalen en mosselen.
Aanvullend op bovenstaande vitaminen en mineralen is het voor een stevige huid ook belangrijk om, zeker op latere leeftijd, ervoor te zorgen dat u voldoende collageen binnenkrijgt. Ook hiervan zijn eventueel supplementen te bestellen in onze webshop.
Collageen is net als vitamine C erg belangrijk voor onze huid. Vanaf ons dertigste levensjaar vermindert de aanmaak van collageen en kan de huid slapper worden. Door UV straling kan collageen ook afgebroken worden, wat het verouderingsproces versnelt.
Bekijk ons aanbod Collageen supplementen
