Overgang naar nieuw seizoen
Misschien merk je dat je wat minder buiten komt of dat je energie schommelt. Dat is normaal want kou, minder licht en een drukker schema kunnen invloed hebben op hoe je je voelt. Het is daarom juist nu een goed moment om stil te staan bij wat jou helpt om in balans te blijven.
Voor de één is dit een periode van rust, voor de ander juist van drukte en gezelligheid. Hoe jouw ritme er ook uitziet, het is waardevol om aandacht te hebben voor wat je energie geeft en wat goed is voor jouw welzijn.
De zomer zit vol plannen en buiten zijn, maar het najaar vraagt om een ander tempo. Misschien merk je dat je vaker even stilstaat, wat bewuster ademhaalt of de stilte om je heen opzoekt. Je beweegt mee met het seizoen. Je hoeft niet stil te zitten, maar een beetje vertragen mag best. Maak ruimte voor wat goed voelt en voor wat je lichaam nodig heeft.
Een paar eenvoudige, maar waardevolle gewoontes die bijdragen aan een prettige balans:
Begin de dag met licht. Doe iedere dag de gordijnen open, stap even naar buiten of drink je koffie bij het raam. Natuurlijk daglicht ondersteunt het natuurlijke dag- en nachtritme.
Vitamine B’s, zoals B1,B2,B5,B6 en B8, zitten onder andere in vlees(waren), volkoren producten, eieren en zuivelproducten. Vitamine B12 zit alleen in dierlijke producten.
Als je vegetarisch eet, kun je vaak nog voldoende binnenkrijgen via zuivel en eieren. Eet je veganistisch, dan is het lastig om genoeg vitamine B12 uit voeding te halen. In dat geval wordt vrijwel altijd een vitamine B12-supplement of met vitamine B-12 verrijkte producten aangeraden.Ontdek het assortiment vitamine B-complexen en vitamine B12-supplementen bij Vitatheek.
Vitamine C zit vooral in groente, fruit en aardappelen. Denk aan citrusfruit, kiwi's, bessen, paprika en spruitjes. Omdat vitamine C gevoelig is voor verhitting en licht, blijft het beter behouden als je:
Tip: Veel richtlijnen adviseren bepaalde groepen, zoals ouderen, mensen die weinig buiten komen of mensen met een donkere huid, om jaarrond een vitamine D-supplement te gebruiken. Twijfel je? Overleg dan met je arts of apotheker wat bij jou past.
Ook een multivitamine kan uitkomst bieden, vooral als je het jezelf makkelijk wilt maken of weinig tijd hebt. Voor kinderen zijn er multivitamines voor kids met een afgestemde dosering.
Vitamines vervangen geen gezonde voeding, maar kunnen wel helpen om je dagelijkse inname aan te vullen tijdens de koudere maanden.
Gezond leven hoeft niet perfect. Het gaat om bewuste keuzes die bij je passen. Soms is dat een wandeling in de frisse lucht, soms een rustig avondje thuis of een aanvulling die past bij jouw routine. Juist die kleine momenten maken het verschil.
Disclaimer
Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl. De informatie in dit artikel is bedoeld als algemene zelfzorginformatie en vervangt geen medisch advies.
De beschrijvingen van vitamines in deze blog zijn gebaseerd op openbare richtlijnen, zoals die van het Voedingscentrum en de Europese regelgeving voor voedings- en gezondheidsclaims.
Voor de één is dit een periode van rust, voor de ander juist van drukte en gezelligheid. Hoe jouw ritme er ook uitziet, het is waardevol om aandacht te hebben voor wat je energie geeft en wat goed is voor jouw welzijn.
Kleine keuzes met groot effect
Het hoeft niet altijd lastig te zijn om in het najaar goed voor jezelf te zorgen. Het zit vaak in de kleine dingen die je iedere dag kunt toepassen. Een ochtend- of avondwandeling in de frisse lucht, een verse warme maaltijd of een moment van rust aan het eind van de dag zijn bijvoorbeeld van die momenten die je kunnen helpen je goed te blijven voelen.De zomer zit vol plannen en buiten zijn, maar het najaar vraagt om een ander tempo. Misschien merk je dat je vaker even stilstaat, wat bewuster ademhaalt of de stilte om je heen opzoekt. Je beweegt mee met het seizoen. Je hoeft niet stil te zitten, maar een beetje vertragen mag best. Maak ruimte voor wat goed voelt en voor wat je lichaam nodig heeft.
Een paar eenvoudige, maar waardevolle gewoontes die bijdragen aan een prettige balans:
Begin de dag met licht. Doe iedere dag de gordijnen open, stap even naar buiten of drink je koffie bij het raam. Natuurlijk daglicht ondersteunt het natuurlijke dag- en nachtritme.
- Eet warm en kleurrijk. Soepen, stoofgerechten en seizoensgroenten geven een gevoel van comfort.
- Gun jezelf rust. Een vast slaapritme helpt je lichaam herstellen en in balans te blijven.
- Blijf in beweging. Een korte wandeling, even rekken en strekken of fietstochtje houdt je lichaam soepel en je hoofd helder.
- Maak ruimte voor ontspanning. Zet je telefoon eens lekker op stil, luister naar je favoriete muziek of lees iets waar je blij van wordt.
Extra aandacht van binnenuit
Naast gezonde voeding, slaap en beweging kan het prettig zijn om het lichaam in deze tijd van het jaar iets extra’s te geven. Je bent vaker binnen, krijgt minder zonlicht en eet misschien wat minder gevarieerd. Vitamines ondersteunen verschillende processen in het lichaam die belangrijk zijn om je energiek en in balans te voelen.Vitamine B
Vitamine B is een verzamelnaam voor verschillende B-vitamines. Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8 en B12 spelen een rol bij het energiemetabolisme en dragen bij tot een normale werking van het zenuwstelsel. Ze ondersteunen het lichaam bij het vrijmaken van energie uit voeding. Een hogere inname leidt niet automatisch tot meer energie.Vitamine B’s, zoals B1,B2,B5,B6 en B8, zitten onder andere in vlees(waren), volkoren producten, eieren en zuivelproducten. Vitamine B12 zit alleen in dierlijke producten.
Als je vegetarisch eet, kun je vaak nog voldoende binnenkrijgen via zuivel en eieren. Eet je veganistisch, dan is het lastig om genoeg vitamine B12 uit voeding te halen. In dat geval wordt vrijwel altijd een vitamine B12-supplement of met vitamine B-12 verrijkte producten aangeraden.Ontdek het assortiment vitamine B-complexen en vitamine B12-supplementen bij Vitatheek.
Vitamine C
Vitamine C is een wateroplosbare vitamine en speelt meerdere rollen in je lichaam. Zo draagt het bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress en ondersteunt een normale werking van het immuunsysteem.Vitamine C zit vooral in groente, fruit en aardappelen. Denk aan citrusfruit, kiwi's, bessen, paprika en spruitjes. Omdat vitamine C gevoelig is voor verhitting en licht, blijft het beter behouden als je:
- groente in weinig water kookt en niet langer dan nodig
- groente en fruit zo vers mogelijk eet
- gesneden of geperst fruit niet te lang bewaart
Vitamine D
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine en wordt door de huid aangemaakt onder invloed van zonlicht. In het najaar is de zon in Nederland minder sterk en komt in het algemeen minder lang buiten, waardoor het lichaam hiervan minder kan aanmaken. Vitamine D komt van nature voor in vette vis. Sommige mensen kiezen er voor om in deze periode extra op hun vitamine D-inname te letten, door bijvoorbeeld een vitamine-D supplement in te nemen.Tip: Veel richtlijnen adviseren bepaalde groepen, zoals ouderen, mensen die weinig buiten komen of mensen met een donkere huid, om jaarrond een vitamine D-supplement te gebruiken. Twijfel je? Overleg dan met je arts of apotheker wat bij jou past.
Ook een multivitamine kan uitkomst bieden, vooral als je het jezelf makkelijk wilt maken of weinig tijd hebt. Voor kinderen zijn er multivitamines voor kids met een afgestemde dosering.
Vitamines vervangen geen gezonde voeding, maar kunnen wel helpen om je dagelijkse inname aan te vullen tijdens de koudere maanden.
Zorg voor jezelf, elke dag een beetje
Je goed voelen in het najaar gaat niet alleen over voeding of supplementen, maar over aandacht. Voor rust, ritme en jezelf. Neem af en toe een moment om te ontspannen, te lachen of iets te doen waar je blij van wordt.Gezond leven hoeft niet perfect. Het gaat om bewuste keuzes die bij je passen. Soms is dat een wandeling in de frisse lucht, soms een rustig avondje thuis of een aanvulling die past bij jouw routine. Juist die kleine momenten maken het verschil.
De donkere maanden doorkomen met Vitatheek
Bij Vitatheek vind je producten die passen bij een gezonde leefstijl tijdens de koude maanden, van vitamines en supplementen tot verzorging en ontspanning. Bestellen is eenvoudig, discreet en snel bezorgd. Zo maak je met kleine stappen een groot verschil voor jezelf.Disclaimer
Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl. De informatie in dit artikel is bedoeld als algemene zelfzorginformatie en vervangt geen medisch advies.
De beschrijvingen van vitamines in deze blog zijn gebaseerd op openbare richtlijnen, zoals die van het Voedingscentrum en de Europese regelgeving voor voedings- en gezondheidsclaims.
