Home -> Blog -> 5 Tips tegen vermoeidheid

5 Tips tegen vermoeidheid

Door Vitatheek - 09 december 2021 - Gezondheid , Supplementen , Voeding

We kennen het allemaal. Door de donkere en koude dagen in de winter belanden we vaak in een dip(je). De eerste warme zonnestralen van de lente lijken nog een verre toekomstdroom. Helaas moeten we de donkere dagen echt door en zal de moeheid nog een tijd aanhouden, maar gelukkig zijn er wel een aantal tips die u wellicht kunnen helpen bij het verminderen van vermoeidheid.

5 tips tegen vermoeidheid

De dagen zijn korter, de lichtsterkte van de zon neemt af en de zon komt later op. Al deze veranderingen hebben invloed op onze biologische klok en zorgen ervoor dat deze ontregeld kan raken. Daarnaast hebben we te maken met het hormoon ‘Melatonine’. Melatonine is een hormoon dat wordt aangemaakt voor je gaat slapen en ervoor zorgt dat je een goede nachtrust krijgt. Echter wordt er bij sommige mensen meer melatonine aangemaakt tijdens de kortere dagen waardoor zij sneller vermoeid of slaperig zijn. Wij geven u graag wat tips om uw moeheid tegen te gaan.

Tip# 1 Let op uw voeding!

We kunnen het niet vaak genoeg benadrukken: een volwaardige gevarieerde voeding met voldoende eiwitten, vitaminen en mineralen is essentieel om uw lichaam gezond te houden. We geven u hierbij wat voedingstips die u kunnen helpen om u weer wat energieker te voelen:

- Eet veel vezelrijke voeding met weinig bewerkte producten zoals volkorenbrood en volkoren pasta in plaats van wit brood.
- Vermijd suiker en frisdrank zo veel mogelijk
- Eet veel groente en fruit
- Eet regelmatig noten, zaden, pitten en verschillende soorten granen
- Eet matig vlees, vis en eieren
- Beperk (ongezonde) tussendoortjes
- Drink iedere twee uur een glas water
- Vermijd kleurstoffen, aspartaam, smaakstoffen, cafeïne, alcohol en geraffineerde suikers

Tip#2 Vitaminen en mineralen

Bepaalde vitaminen en mineralen in de voeding kunnen bijdragen aan meer energie bij vermoeidheid om mogelijk opgebouwde tekorten te verhelpen. Voorbeelden van supplementen/vitaminen die het goed doen tegen vermoeidheid zijn:

Vitamine C

Vitamine C ondersteunt de vermindering van vermoeidheid en moeheid en is nodig voor veel belangrijke processen in het lichaam. Daarnaast activeert vitamine C de natuurlijke energie in het lichaam. U vindt vitamine C in groente en fruit.

Vitamine B12

Vitamine B12 is van belang voor de vorming van rode bloedcellen. Rode bloedcellen zijn essentieel om zuurstof in uw bloed te vervoeren. Een tekort kan leiden tot bloedarmoede en dit leidt tot moeheid. Vitamine B12 draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid/moeheid en zit in dierlijke producten zoals melk, melkproducten, vlees, vleeswaren, vis en eieren.

Magnesium

Magnesium heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en moeheid, ondersteunt het energieniveau en speelt een rol bij behoud van sterke en soepele spieren. U kunt letten op magnesiumrijke voeding: pure chocolade, noten, avocado, zaden, peulvruchten, volkoren granen en bananen. Maar u kunt ook gebruik maken van supplementen*.

Profiteer tot en met woensdag 15-12-2021 van 10% extra kassakorting op alle magnesium supplementen met kortingscode Mg2021!

Bekijk ons assortiment magnesium supplementen

Tip#3 Beweeg voldoende

Tijdens de koude, donkere dagen blijven we het liefst heel de dag lekker binnen op de bank liggen. Helaas is dit niet wat u het beste kunt doen om uw vermoeidheid tegen te gaan. Bewegen blijft belangrijk, ook in de winter. Door inspanning maakt u endorfine aan en laat dit nou net een hormoon zijn, dat u een positieve boost geeft. We hebben dit gelukshormoon extra hard nodig om de winterdip tegen te gaan. Laat de auto dus maar staan en pak de fiets naar de supermarkt of ga een fijne wandeling maken in de natuur.

Tip#4 Zorg goed voor uw lichaam

Door gezond te eten en voldoende te bewegen bent u hier indirect al mee bezig, maar wees u ervan bewust dat het juist in de wintermaanden belangrijk is om goed voor uw lichaam te zorgen. Veel delen van uw lichaam, met name de huid, kunnen wel wat extra aandacht en verzorging gebruiken. Zie hiervoor ook onze tips in het blog: Huidverzorging in de herfst Ook voldoende ontspanning en goede nachtrust zijn belangrijk in deze periode. Tegelijkertijd is het ook van belang dat u er lekker op uit blijft gaan. Probeer vooral de positieve momenten in te zien. Er zijn genoeg activiteiten die u uit kunt voeren in de winter of in het donker. Richt u dus vooral op positieve dingen en focus niet teveel op negativiteit. Zoek hierin altijd de juiste balans. Want wanneer u goed in uw vel zit zult u merken dat u zich energieker voelt.

Tip#5 Lichttherapie

Door de kortere dagen is het ook minder lang licht buiten. Hier kunnen veel mensen somber van worden. Maar gelukkig is daar ook een oplossing voor, namelijk: lichttherapie. Door lichttherapie stopt het lichaam met het aanmaken van te veel melatonine waardoor de klachten verdwijnen. Tijdens de behandeling zit u met uw gezicht naar een lichtbak, zodat het licht op uw gezicht en ogen kan schijnen. Intussen kunt u gewoon een boek lezen of muziek luisteren. De sessie duurt 45 minuten.

Meer tips over gezond leven en gezonde voeding kunt u vinden op onze inspiratiepagina’s.

*Disclaimer
Magnesium is een voedingssupplement. Aanbevolen dosering niet overschrijden. Een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde voeding. Buiten bereik van jonge kinderen houden. Droog, afgesloten en bij kamertemperatuur bewaren, tenzij anders geadviseerd op het etiket. Raadpleeg een deskundige alvorens supplementen te gebruiken in geval van zwangerschap, lactatie, medicijngebruik en ziekte.