Naar boven

Gezonde tussendoortjes

Naast de drie hoofdmaaltijden leveren gezonde tussendoortjes een bijdrage aan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid voedingsstoffen. Maar, wat zijn nu gezonde tussendoortjes?

 
 
Het bekende "stuk fruit"

Het bekende "stuk fruit" kennen we natuurlijk allemaal. Volgens de Richtlijnen Goede Voeding dient een volwassene dagelijks 2 stuks fruit te consumeren. Dit komt neer op zo'n 200-250 gram fruit per persoon per dag. Fruit kan bij een maaltijd worden gegeten maar ook prima dienen als gezond tussendoortje.

Wat nog meer?
Naast vers fruit zijn er nog tal van andere gezonde snacks. Denk eens aan een klein handje (15 gram) ongezouten noten als gezonde avondsnack. Of dezelfde hoeveelheid gedroogd fruit bij zoete trek in loop van de middag. Tijdens de ‘’16:00 uur lekkere trek dip’’ is een handje Terrasana Cranberry Mix ideaal! Ook heel makkelijk mee te nemen naar werk.

Ik hou van hartig
Wie liever steevast kiest voor harige snacks, kan ook alle kanten op. Weer eens iets anders is een bakje (plantaardige) naturel yoghurt in loop van de middag of heel simpel; een ei. Zo uit de losse pols of heerlijk door een basic salade.

Kant en klaar soepen kunnen bij hartige trek beter vermeden worden, ze bevatten ontzettend veel zout (natrium) en helaas weinig voedingsstoffen. Een rijstwafel met een stuk avocado of gegrilde groente is een gezondere keuze. Wat dat betreft kunt u veel gezonde snacks ook goed zelf maken!

Hoeveel tussendoortjes mag ik?

Om het glazuur van tanden en kiezen niet onherstelbaar te beschadigen is wel het advies om niet meer dan 7 eetmomenten per dag te hebben. Dit komt neer op 3 hoofdmaaltijden en maximaal 3 à 4 tussendoortjes per dag (inclusief dranken). Water, thee en koffie zonder suiker worden niet als snack gerekend. Een beker magere chocolademelk of glas sap tussendoor daarentegen zeker wel. (Bekijk ook eens de natuurlijke sappen van Bountiful).



Een selectie gezonde tussendoortjes:

Ekoland Abrikozen Ekoland Abrikozen 500 Gram 4,51 4,06
Meer info
Toevoegen
Horizon Sultana Rozijnen Eko Horizon Sultana Rozijnen Eko 1000 Gram 5,75 5,17
Meer info
Toevoegen
Ekoland Vijgen Ekoland Vijgen 250 Gram 3,38 3,04
Meer info
Toevoegen
Bountiful Zwarte Bessensap Bountiful Zwarte Bessensap 750 Milliliter 4,35 3,91
Meer info
Toevoegen
Terrasana Raw Vijgen Naturel Terrasana Raw Vijgen Naturel 400 Gram 5,60 5,04
Meer info
Toevoegen
Terrasana Cranberry Mix Terrasana Cranberry Mix 175 Gram 3,38 3,04
Meer info
Toevoegen
Terrasana Raw Dadels Zonder Pitten Terrasana Raw Dadels Zonder Pitten 750 Gram 8,17 7,35
Meer info
Toevoegen
Terrasana Raw Dadels Zonder Pit Terrasana Raw Dadels Zonder Pit 250 Gram 3,38 3,04
Meer info
Toevoegen
Horizon Pruimen Zonder Pit Eko Horizon Pruimen Zonder Pit Eko 250 Gram 4,95 4,45
Meer info
Toevoegen
Horizon Sultana Rozijnen Eko Horizon Sultana Rozijnen Eko 250 Gram 1,95 1,75
Meer info
Toevoegen
Zonnatura Rijstwafels Yoghurt Zonnatura Rijstwafels Yoghurt 100 Gram 2,95 2,65
Meer info
Toevoegen
Rijstwafels Gepoft Eko Zonnatura Rijstwafels Gepoft Eko Zonnatura 100 Gram 1,05 0,94
Meer info
Toevoegen
Zonnatura Rijstwafel Honing Zonnatura Rijstwafel Honing 125 Gram 2,45 2,20
Meer info
Toevoegen
Terrasana Cranberry Mix Terrasana Cranberry Mix 700 Gram 10,23 9,21
Meer info
Toevoegen
Terrasana Cranberry Mix Terrasana Cranberry Mix 45 Gram 1,53 1,38
Meer info
Toevoegen